barki do

Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z poradnika by georgu Za dużo się nie zmieniło bo uważam że taki plan mi wystarczy lecz lekko go zmieniłem, jeżeli są jakieś błędy w treningu lub jakieś porady dot. ćwiczeń co dodać lub co nie do planu to [...]

Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 4/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami ???? [...]

witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]

[...] wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 4/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami ???? [...]

Tydzień 6 Trening 2 Waga z wczoraj: 102,5 Waga z początku cyklu ~ 96kg Progres 6,5kg w 6 tygodni Wymiarów nie sprawdzam bo na razie mnie nie interesują, liczy się to co w lusterku widać :-) Wczoraj robiłem bary, nie chce się chwalić, ale podbiło do mnie kilka osób z pytaniem na czym jadę bo progres jest niesamowity. Szczególnie w szerokości barków [...]

witam! strasznie mało serii na partie Pan robi, czy to są same serie robocze? czy rozgrzewka jest tylko przed pierwszym ćwiczeniem czy przed innymi też? czy od razu podchodzi Pan do płaskiej np. na 140kg na 12 powt. i czy później barki są rozgrzewane jeszcze czy starczy im po klatce, pozdro Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2012-02-23 13:45:34

[...] Treningi mam 3 razy w tyg. Poniedzialek klatka gorna, dolna, skosy, triceps na wyciagu i na siedzaco + brzuchy, wtorek biceps łamana sztanga, prosta, hantlami, modlitewnik, barki. Piatek nogi rowerek i inne. Sniadanie 9.00 Ser biały chudy 157 g chleb razowy 50g Sniadanie II 11.00 Makrela wedzona 150 g chleb razowy 50g Obiad Ryz dziki 50g piers z [...]

Dzień pierwszy: Klata + biceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • wyscikanie sztangi skos górny – 4 serie 12-15 powtórzeń • Rozpiętki na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • Przenoszenie sztangielki w leżeniu – 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: • Uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 4 serie 12-15 [...]

[...] MÓWIŁEM DZIENNIE ĆWICZE INNE ĆWICZENIE I EFEKTÓW BRAK PONIEDZIAŁEK BICEPS 5X15 ciężarem 12kg lub 5x10 ciężarem 35kg środa pompki na poręczach 7x5 seri piątek ćwiczenia na barki podnoszenie sztangi do góry niedziela podnoszenie sztangi na klate i szrugsy ĆWICZE JAKIŚ ROK mam dostęp do sztangi 35kg i 12kg oraz pompki na poręczach i może kupie [...]

[...] Wtorek wolne Środa  plecy+biceps -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztanga -uginanie na modlitewniku(wąsko) -zginie ramion ze sztanga Czwartek  nogi+barki+brzuch -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie ramion do przodu ze sztanga -przyciaganie sztangi do klaty -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] mięśni kręgosłupa" na własną rękę, dobrze radzę. Przy ćwiczeniach na siłowni na własną rękę (a już szczególnie ćwiczeniach takich jak przysiady, mc bądź wyciskanie na barki) możesz swoje problemy tylko pogłębić, szczególnie nie posiadając silnego gorsetu mięśni stabilizujących kręgosłupa. Co do diety, to najpierw przeczytaj podstawowe [...]

Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]

Tak ćwiczyłem teraz zrobiłem sobie 2 tyg przerwy bo straciłem już ochote do ćwiczeń tym planem. Przeczytałem temat ale ja za bardzo tym planem to się nie przetrenowałem:D To zacząć tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Od tego tygodnia przechodzę na lżejszy trening - ze zwiekszona objętościa pow. Chcę troszeczke dać odpocząć ciału plus nieco podreperować wygląd sylwetki, poniżej ostatnie 2 treningi (dzis uda i dol. plecow): BARKI + Gora plecow(+najszersze) Rozgrzewka wycisk 15x50kg (przod/tyl) 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 15x58kg, 15x63.5 kg, 15x68kg, [...]

Witam! Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Hi Tec a także wszystkim osobom, które miały udział w wyborze mnie na testera Będę robił wszystko, żeby nie zawieść. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180cm Waga: 89k kg Pas: 91cm Klata: 112cm Barki: 128cm Bic : 39cm Udo: 62cm TRENING: poniedziałek: klatka + triceps butterfly 4x10-15 wyciskanie w [...]

witam mam pytanie jestem wlasnie w trakcie robienia masy i trenuje 3 razy w tyg w nastepnym tygodniu bedzie juz 8 tyg jak jade tym planem treningowym poszlem okolo 6 kg na nim do gory mam pytanie czy jechac dalej tym treningiem czy zmienic cos robilem tak klata triceps plecy biceps nogi barki

[...] w ciagu 2 minut zrobic jak najwicej wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, zeby urosly miesnie brzucha(narazie mam [...]

Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg. Tricks -> http://www.youtube.com/watch?v=T7T36eYkSy8 Trening A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]